ZENRINOZENSOHŌ

 

千里善走之法 ZENRI NO ZENSO HŌ

(Método para percorrer longas distâncias)

 

No período 江戸 Edo (1603–1868), o ato de caminhar não era apenas um exercício, mas o principal meio de transporte e um pilar da estrutura social e política do Japão. Como o uso de cavalos, 駕 Kago, 輿 Koshi, 乗物 Norimono (liteiras, palanquim), era restrito por lei e dificultosa pela geografia montanhosa, a grande maioria da população, de Samurai a camponeses, ou usavam embarcações quando havia caminhos hidrográficos, ou na maioria, dependia de seus próprios pés para percorrer o país. Existia os 五街道 Gokaidō ou cinco rotas que foram as principais estradas que conectavam Edo (atual 東京 Tōkyō) a outras partes do Japão durante o Período Edo, sob o comando do Shogunato 徳川 Tokugawa. Elas foram fundamentais para o controle político, militar e econômico do país.

Assim, caminhar e mesmo correr eram atividades corriqueiras do cotidiano japonês da época. É dito que a média de distância percorrida por dia para os homens foi de 40 quilômetros e mulheres 36.  Uma das obras escrita no período 江戸 Edo pode ser considerado um manual com métodos para percorrer longas distâncias sem fadiga, descrito no livro 不及先生千里善走伝 Fukyū Sensei Senri Zensōden (também conhecida como 万民千里善歩伝 Banmin Senri Zenpōden). Existe uma teoria de que essas técnicas de caminhada 不及流 Fukyū Ryū se originou das 歩行術 Hokōjutsu (técnicas de caminhada) dos 伊賀者 Igamono (Ninja). O 八種の運歩法 Hasshu No Unpohō (Oito tipos de métodos de caminhada) descreve oito métodos de caminhada para percorrer longas distâncias de forma eficiente em diversas situações.

A obra foi escrita no oitavo ano de 明和 Meiwa (1771) por 岡伯敬 Oka Hakukei que aprendeu com seu mestre, 不及先生 Fukyū sensei (Real nome: 萬屋作右衛門 Yorozuya Sakuemon).

Na obra, caminhada e corrida são expressas por uma única palavra, "歩驟 Hoshu". Talvez com intuito de exatamente indicar ambos atos, caminhar e correr, possivelmente uma alternância necessária para completar longas distâncias. Também este método consiste em mudar regularmente o seu estilo de caminhada para reduzir a fadiga durante caminhadas de longa distância.

八種の運歩法 HASSHU NO UNPOHŌ (Os Oito Métodos de Caminhada)

Os Oito métodos de caminhada não são simplesmente técnicas para correr mais rápido. É uma compilação de sabedoria prática para minimizar o esforço físico e continuar a percorrer longas distâncias de forma eficiente, adaptando o estilo de caminhada a diversas circunstâncias, como terreno, vestimenta e nível de fadiga.

  1. 三ツ足運歩之法 MITSUASHI UNPO NO HŌ (O Método de caminhada em três etapas): Este é o método básico de caminhada, onde você aterrissa na ponta dos pés e depois coloca os calcanhares no chão, convertendo a força da queda para a frente em propulsão. Este estilo de caminhada consiste em três formas: Shin, Gyō e Sō. Nenhuma dessas técnicas de movimentação dos pés é particularmente incomum. Do ponto de vista de um observador externo, as diferenças nos movimentos são quase imperceptíveis. Experimente praticá-las com a intenção de mudar a qualidade da sua caminhada, concentrando-se nas sensações nas pernas e nos quadris.

No texto original foi usado uma mistura de 五分五分 Gobun Gobun (meio a meio, 50%), 五歩五歩 Gohogoho (5 passos, 5 passos) 四分六歩 Yobun Rokuho (4 partes, seis passos) e 四歩六歩 Yoho Rokuho (quatro passos, seis passos), com o uso tanto de "passos" quanto de "partes". Assim, a interpretação sobre os vários métodos descrito nessa obra é variada e muitas vezes confusa. Muitos estudiosos estudam os métodos e cada um têm seu entendimento, dessa maneira, descrevo o que acredito ser o mais prático, no entanto, mantenham a mente aberta e treine as possibilidades.

① 真の足取 Makoto No Ashidori - SHIN: Passos verdadeiros, com os dois pés igualmente distribuídos 50% - 50%. A forma fundamental de caminhar, onde você distribui o peso igualmente entre os dois pés. O estilo de caminhada "Shin" envolve flexionar levemente os joelhos, abaixar os quadris e caminhar com o peso distribuído igualmente entre as duas pernas. Embora possa parecer simples, se você não tiver cuidado, seu peso tende a se deslocar para a perna dominante. Preste atenção no 中心 Chūshin (centro corporal) para manter o equilíbrio em ambos os lados enquanto caminha. Ao caminhar, evite balançar os braços muito amplamente. Isso se aplica aos três estilos de caminhada: "Shin", "Gyō" e "Sō".

② 行の足取 Iki No Ashidori - GYŌ: Passos de viajar, com os dois pés distribuídos 40% - 60%. Um estilo de caminhada em que o pé esquerdo e direito se movem numa proporção de 4:6 ou 6:4 (distribuição de peso da frente para trás). O pé é trocado a cada 4 (ou 6) passos, com a sensação de descansar um pé de cada vez. Existe duvidas na interpretação, podendo ser deduzido das palavras escritas, que diz para colocar os pés em 6 partes e 4 partes, mas se essas 6 partes e 4 partes se referem ao comprimento da passada ou a uma expressão de quanto peso é colocado, explore isso.

③ 草の足取 Kusa No Ashidori - SŌ: Passos genuínos, maneira normal, natural de caminhar (como no período Edo). Caminhe livremente, como faria normalmente. Se você praticar o estilo de caminhada "Sō" depois de ter aprendido os estilos de caminhada "Shin" e "Gyō", provavelmente experimentará uma sensação diferente da que tem ao caminhar normalmente.

Diz-se que, se você conseguir caminhar usando esses três métodos, conseguirá caminhar sem se cansar.

  1. 肩衣袴穿之節運歩之法 KATAGINU HAKAMA CHAKU NO SETSUUNPO NO HŌ (Kataginu e Hakama usados ​​enquanto se caminha com eficiência e dignidade), um Samurai portando uma espada, por exemplo, faria isso. Ao usar um 裃 Kamishimo (traje formal de Samurai), a maneira mais fácil de caminhar é dar seis passos com o pé esquerdo primeiro e depois quatro com o pé direito. O objetivo é caminhar de uma forma que os outros não consigam perceber facilmente. Esse estilo de caminhar tem algumas semelhanças com o estilo de caminhar ナンバ歩き Namba Aruki (onde o pé direito e o braço direito se movem simultaneamente) e era considerado uma prática refinada dos Samurai para se mover rapidamente, mantendo a etiqueta adequada e sem mover as bainhas do Hakama e balançar a Katana.
  1. 上坂運歩之法 NOBORI ZAKA UNPO NO HŌ (Método de caminhada de subida): Um método de caminhada no qual você alterna entre diferentes estilos de caminhada à medida que sobe, a fim de distribuir a fadiga ao subir. Se houver escadas ou degraus de madeira, suba neles. Se não houver escadas, caminhe por onde as pessoas caminharam. O estilo de caminhada começa com a forma de andar na linha. Nos primeiros 18 metros, caminhe nesse estilo, dando seis passos com a direita e quatro com a esquerda. Nos próximos 18 metros, caminhe nesse estilo, dando quatro passos com a direita e seis com a esquerda. Nos próximos 18 metros, caminhe com as costas retas e com uma postura correta.. Alterne entre esses estilos a cada 18 metros. Não dê passos largos. Se você caminhar dessa forma, suas pernas não se cansarão.
  1. 下坂運歩之法 KUDARI ZAKA UNPO NO HŌ (Método de caminhada de descida): Um método de caminhada no qual você dá passos curtos, concentrando-se nos quadris, a fim de suavizar o impacto ao descer. Ao caminhar em declives, os princípios básicos são os mesmos de quando se caminha em subidas, mas preste atenção aos seus quadris e caminhe com passos leves e curtos. Caminhe em áreas com poucos solavancos ou superfícies irregulares. Evite pisar em buracos de coelho, etc. Caminhe cerca de 10 間 Ken (Aprox. 18 metros - 1 Ken tem 6 Shaku = 1.818 m) usando os ombros (balançando os ombros) com os dois braços levantados. Em seguida, caminhe 10 Ken com os ombros e quadris firmemente apoiados no chão. Depois, caminhe cerca 10 Ken balançando os braços. Alterne sua atenção enquanto caminha nessa sequência. Ao caminhar em declives, é importante manter os quadris firmemente apoiados no chão.
  1. 平地運歩之法 HEICHI UNPO NO HŌ (Método de caminhada em terreno plano): Um método de caminhada no qual você alterna entre os três estilos de caminhada 真 Shin, 行 Gyō e 草 Sō em intervalos regulares, a fim de distribuir a fadiga. Em terreno plano, 真 Shin alterne seu estilo de caminhada a cada 1 町 Chō (aproximadamente 109,09 m) entre os modos 真 Shin, 行 Gyō e 草 Kusa. Dê quatro passos seguidos, com a intenção de descansar essa perna. Você consegue naturalmente andar rápido mesmo em longas distâncias, então não precisa parar em uma casa de chá no caminho. Evite desvios.
  1. 時切迅足運歩之法 TOKIKIRI HAYAASHI UNPO NO HŌ (Método de caminhada rápida para reduzir o tempo): Um método de corrida no qual você percorre longas distâncias rapidamente, dividindo o tempo em seções e aumentando gradualmente a velocidade. Por exemplo, se você fosse caminhar 5 里 Ri (20 quilômetros) de 京都・東三条 Higashi-Sanjo, em 京都 Kyoto, até 石清水 Iwashimizu e visitar o Santuário 八幡宮 Hachimangu, você se prepararia considerando que sairia de Kyōto às 6h e retornaria às 10h do mesmo dia. Coma mais arroz do que o habitual, e coma apenas o suficiente para não se sentir muito cheio, mesmo que coma um pouco a mais. Leve apenas o mínimo de bagagem possível. Leve duas 握り飯 Nigirimeshi (Onigiri - bolinhos de arroz) e cerca de três 梅干し Umeboshi(ameixas em conserva). Se você colocar uma Onigiri no umbigo e concentrar toda a energia do seu corpo abaixo do umbigo enquanto caminha, não sentirá fome mesmo que dê 500 ou 1000 passos. Se sentir sede, coma uma ameixa em conserva a saciará. Use os estilos de caminhada Shin e Gyō. Concentre-se na parte 丹田 Tanden (inferior do abdômen) e não tenha pressa. Caminhe os primeiros dois ou três 町 Chō (200-300 metros) e, em seguida, caminhe gradualmente os 10 a 14 ou 15 Chō restantes (1-1,5 quilômetros) usando os três estilos de caminhada (Shin, Gyō e Kusa). Ao alternar entre os três métodos, você aumenta gradualmente sua velocidade, passando de 1 里 Ri para 2 里 Ri e de 2 里 Ri para 3 里 Ri. Acelere à medida que se aproxima do seu destino. Com esse estilo de caminhada, você pode sair na 卯の刻 Unokoku (hora do Coelho - 6h) e retornar na 巳の刻 Minokoku (hora da Serpente - 10h). Isso significa que você pode completar uma viagem de ida e volta de 40 quilômetros em 4 horas, com uma média de pouco mais de 10 quilômetros por hora. Aumentando gradualmente a velocidade, isso equivale à velocidade de uma maratona completa em pouco menos de 4 horas.
  1. 七体之法 SHICHITAI NO HŌ (Técnicas das Sete Corpos): Uma técnica de caminhada que repete periodicamente sete estilos e posturas diferentes para distribuir o esforço por todo o corpo. Um segredo particularmente importante. Dominar isso realmente o tornará mais rápido.

Sete Partes do Corpo: ① Ande com a cabeça. Ande com a concentração acima da cabeça, movendo-a conscientemente para a frente, seu centro de gravidade desloca-se para a frente, aumentando sua velocidade. ② Ande com o peito. Ande com a intenção de manter a cabeça para trás e empurrar o peito para a frente. ③ A verdadeira maneira de andar. Ande com os quadris firmemente plantados no chão. ④ Seis partes (60%) para o pé direito. ⑤ Seis partes (60%) para o pé esquerda. ⑥ Use a mão direita. Balance a mão direita e use-a para caminhar. ⑦ Use a mão esquerda. Balance a mão esquerda repetidamente da mesma maneira. Isso é altamente eficaz, mas difícil de transmitir por escrito. Só pode ser transmitido adequadamente oralmente.

  1. 千里飛翼之法 SENRI HIYOKU NO HŌ (Técnica da Asa Voadora para longas distâncias): Esta é a técnica de corrida mais avançada, permitindo que você percorra longas distâncias rapidamente como se tivesse asas. Usando os métodos descritos até agora, alguém que caminha 10 ri por dia pode caminhar 20 ri, alguém que caminha 20 ri pode caminhar 30 ri e uma pessoa saudável pode caminhar 40 ri por dia. Como experimento, se você tentasse caminhar 36 里 Ri (144 quilômetros) de 京都 Kyoto a 伊勢 Ise em um dia:

Cozinhe o arroz ao seu gosto, torre-o e seque-o levemente até ficar macio e faça 握り飯 Nigirimeshi (bolinhos de arroz) para colocar no umbigo. Prepare 10 梅干 Umeboshi (ameixas em conserva). Concentre toda a sua energia ao redor do umbigo, no 気海 Kikai (丹田 Tanden). Saia de 京都 Kyoto às 7h (4h da manhã), e caminhe gradualmente de 200 a 300 metros antes de usar o método dos sete corpos.

Caminhe lentamente de 京都 Kyoto a 大津 Otsu (11 quilômetros) usando a cabeça, e de 大津 Otsu a 草津 Kusatsu (15 quilômetros) usando o peito. A partir daí, se você alternar seu estilo de caminhada — seis passos para a direita para cada 宿場 Shukuba (ponto de parada - aproximadamente 10 quilômetros), um passo para a esquerda para cada posto, um passo com a mão direita e um passo com a mão esquerda — você naturalmente conseguirá caminhar mais rápido. Dessa forma, você poderá caminhar sem que seus pés se cansem.

Essa é 秘訣 Hiketsu (essência do segredo), mas, por favor, pergunte ao meu mestre para mais detalhes.

Guardo esse 秘密 Himitsu (segredo) há muitos anos, mas espero que seja útil para as pessoas.

Acima tentei relatar da melhor maneira parte da tradução da obra em questão, porém para alcançar um entendimento, mais profundo e correto, é necessário se aprofundar com vivencia na prática desses métodos.