五大の呼吸法
GODAI NO KOKYÛHÔ
地 ELEMENTO TERRA
É o método correto para empregar quando nos sentimos agitados, nervosos ou afetados emocionalmente. Pode-se chamar: "o método respiratório para chegar à calma".
Dirigir (em todos os métodos) sempre nossa atenção à respiração.
Inspirar lentamente, enchendo os pulmões e pressionando para o abdômen inferior (enviar o ar para debaixo da faixa, expandindo o abdômen). Isto deve durar aproximadamente oito segundos (para contar de maneira uniforme utilizar como referência os batimentos cardíacos).
Não manter a respiração, sim expulsar o ar imediatamente e lentamente (oito segundos aproximadamente) forçando, sobre tudo, a última fração do ar contido nos pulmões.
A posição mais cômoda e correta para realizar todos estes métodos respiratórios será a conhecida como lótus do Yôga (蓮華座 Rengeza ou 跏座 Kaza) ou 半蓮華座Hanrengeza - Hankaza半跏座 (Meia-lótus). Em qualquer caso, a posição deve ser cômoda e relaxada, ainda que as duas apresentadas anteriormente tenham comprovadas vantagens e maior eficácia.
Em cada método respiratório pode ser de ajuda visualizar um símbolo, correspondente ao elemento que se está trabalhando.
Neste primeiro caso, o elemento Terra poderá ser representado por uma montanha dentro de uma paisagem, com toda a idéia de estabilidade e calma que pode refletir nela.
水 ELEMENTO ÁGUA
Em situações excessivamente tensas ou rígidas, utilizaremos este método para acrecentar nossa adaptabilidade e flexibilidade. A intenção será alcançar fluidez.
Começar inspirando lentamente, enchendo os pulmões e pressionando o ar para o abdômen inferior, durante aproximadamente oito segundos.
Com os pulmões cheios, manter durante aproximadamente três segundos.
Expulsar lentamente o ar até esvaziar completamente os pulmões forçando a última parte contida no baixo abdômen.
Despos disto, manter outros três segundos aproximadamente a pressão abdominal antes de começar de novo o ciclo respiratório.
Visualizar mentalmente um litoral rochoso com as ondas do mar rompendo sobre elas, e tentar acoplar o ritmo respiratório aos movimentos das ondas imaginarias.
火ELEMENTO FOGO
Quando nos sentimos fracos, indecisos ou manipulados por outros, aplicamos o seguinte método respiratório, utilizando para "recarregar" a nós mesmo e canalizar nossas decisões ou intenções para "acender”nossa atividade.
Relaxar os músculos do peito e ato seguido tomar o ar em uma rápida inspiração, expandindo o estômago ao nível do plexo solar. O ar deve entrar com ímpeto. Não reter o ar inspirado, sim expulsá-lo bruscamente e com ligeireza, contraindo os músculos do plexo solar. Utilizar os músculos justo debaixo da ponta do esterno e encima do estômago para mover o ar para dentro e fora do corpo com rapidez.
Manter relaxados os ombros e as costelas durante a repetição dos ciclos: inspiração/expiração.
Visualizar o elemento fogo em forma de carvão em brasa, como na forja de um ferreiro, imaginando como nosso rápido ciclo respiratório aviva o fogo da forja, como se tratara de um fole.
風 ELEMENTO VENTO
Quando nos sentimos intelectualmente pressionados, emocionalmente controlados, utilizaremos este sistema respiratório para desenvolver a intuição.
Relaxar os músculos do peito e no momento realizar uma inspiração rápida e profunda, dirigindo o ar para o abdômen, levando interiormente.
Manter a respiração durante três segundos aproximadamente. Notar a pressão interior sobre os músculos do abdômen.
Expulsar o ar lentamente durante aproximadamente dez segundos, até esvaziar completamente os pulmões.
Visualizar o elemento Ar na forma de um bosque de altas árvores, as folhas dos quais se movem pela força do vento. Imaginar que este vento está sendo gerado por nossa própria respiração.
Recordar a importância de empregar o Mudra correspondente a cada método respiratório. Estes quatro Mudras são variações dos nove principais (九字印 Kuji In) e como nestes, o que se pretende e canalizar e controlar nossa energia a través dos gestos das mãos.